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【健康养生】三九天,易发5大疾病,老年人尤其要注意

 

  

以冬至节气为起点,在此后的27天,是我国传统的“数九”,是一年中最寒冷的日子,也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。

数九

一年中最危险的时节


数九日历

一九 

12月22日~12月30日

二九 

12月31日~1月8日

三九 

2019年1月9日~1月17日

中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示,我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明,每年12月至次年2月,我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。


可见这样的气候对中老年朋友尤其不好,过于低温极大概率会诱发或加重一些疾病。



最冷三九天

中老年人最易冷出5种病




眼下已过小寒,正值数九寒冬中最冷的阶段,气温极低,人体的防御功能也濒临最低点,心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。


1、心血管疾病

每到低温时节,医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激,心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛,同时寒冷会增加心脏工作负荷,发生供血不足,出现栓塞。


尤其是一些中老年人,本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题,气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。


2、脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加,脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩,使得血压升高,脑出血、脑血管爆裂都易出现。


3、关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因,有研究发现,空气湿度和气温变化与关节疼痛有关,突然降温容易诱发关节疼痛。


4、冻疮

寒冷是冻疮发病的主要原因。


5、感冒

老年人免疫功能下降,一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。





寒冬身体最怕你做7件事


很多疾病常常都是因为一些小问题而引发,在这样极易诱发疾病的寒冷气候里,一定要格外注意身体,一些生活上的细节更要多加注意。


洗澡水太热


用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内,血管又会收缩,冷热变化会刺激血压和心率。


一骨碌爬起床


冬天是心脑血管疾病的高发期,而心血管避在清晨最脆弱,70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。


用围巾捂口鼻


围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。


一大早锻炼


冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟,切忌大汗。


开电热毯睡觉


不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是糖友,很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启,睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。


不注意开窗


冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。


不及时补水


越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少,血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。




三九天食疗养生指南

全家一定要这样做!


俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”在一年中最冷、身体最脆弱的时节养好了身体,来年一年健康无病痛。


1
三九必吃的5种蔬菜


冬天可以多吃这5种蔬菜,虽然都是家常菜,但现在吃对身体的补益极大:



大白菜,润肺利尿;

莲藕,养胃健脾;

豆芽菜,祛痰解毒;

西蓝花,保护血管;

大葱,壮阳补阴。


2
三九必吃驱寒汤:当归生姜羊肉汤


当归生姜羊肉汤是冬天大家餐桌上的一个常见汤膳,同时也是一首沿用了2000多年的中医名方,由汉代医圣张仲景创制,驱寒补血,效、味俱佳。


  • 当归,可以活血补血。

  • 生姜,可以温胃散寒,帮助恢复脾胃功能。

  • 羊肉,温中补虚,老少皆宜。


当归生姜羊肉汤的制作也并不复杂:


当归45克、 生姜45克、 羊肉500克,黄酒、调料适量。

将羊肉洗净,切成小块,生姜切成薄片,当归洗净,一齐放在锅里,加水后先用大火煮开,再用微火煨两小时左右即可。


服用前可以适当加一点盐和其他调料,吃肉喝汤。可根据自己的实际情况,每隔一段时间吃一次。



需要注意的是,当归生姜羊肉汤的功效和味道与用料的比例关系密切。按书中原方的用量,当归45克,生姜45克,羊肉500克,这样做出来的肉汤效果才明显。


3
三九必吃暖身菜:胡萝卜洋葱汤


胡萝卜

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