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骨头不好,远离2物,多吃1蛋白,做好3件事,骨骼一天天强健!

骨质疏松是一种以骨量减低、骨微结构破坏、骨脆性增加、骨强度下降、骨折风险增大为特征的全身性、代谢骨骼系统疾病,可分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松症。

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骨质疏松症在老年人中的发病率最高,是目前老年人致伤、致残的重要原因,也是导致医疗费用增加的危害性很大的疾病。

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骨质疏松最严重的危害是容易骨折,骨折的部位常常发生在松质骨丰富的区域,常见的骨折部位是脊柱、髋部、桡骨远端和肱骨近端。

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骨质疏松引起的骨折会给患者身体上带来巨大的痛苦,影响患者的生活质量,比如脊柱骨折会造成腰背酸痛,身长变短等,腕部和踝部骨折会影响患者的生活能力,髋部骨折通常由跌倒等轻微暴力损伤引起,是骨质疏松中骨折后果最为严重的一种哦,死亡率及病残率较高。

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骨质疏松虽然是每个老年人都会出现的问题,但年轻人也不能袖手旁观,如果不注意生活习惯,一样也会出现骨质疏松,所以预防很重要

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远离2物

吸烟:吸烟会引起钙吸收减少,尿钙排泄和粪钙排泄增加,尼古丁具有血管收缩作用,停止吸烟后36个小时,尼古丁的代谢物仍存在于人体内,继续产生不良作用,其次烟草中的烟碱可以刺激破骨细胞活性,抑制成骨细胞活性,导致骨形成和骨量丢失增加。

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另外,烟草可以抑制卵巢雌激素合成,从而赢下你给骨正常代谢,研究表明,长期吸烟者的骨量丢失率是常人的1.5-3倍,因此吸烟是骨质疏松症的危险因素之一。

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喝酒:喝酒可以减少钙的摄入,增加尿钙的排泄,长期过量饮酒的人骨密度普遍降低,骨形成减少,其发病的主要原因为成骨细胞、破骨细胞等的生成、分化和功能异常,其中以成骨细胞被抑制为主,同时破骨细胞工鞥呢增强,另外,酒精还会导致人体蛋白质代谢障碍,肝功能障碍,雌激素合成受阻,从而抑制成骨活动,导致骨质疏松症。

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多吃1蛋白

骨脂蛋白是补骨脂和硫酸软骨素的提取物,能够增加骨密度,修复受损骨细胞,改善骨量,减轻骨损伤,有效预防骨质疏松。

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骨脂蛋白属于药食同源食物,含有淫羊藿和杜仲叶纯中药提取物,可以减少关节内摩擦,改善腰膝酸软,强筋骨,益精血,有“关节软黄金”之称,腰腿不好的人,适量补充,能起到延缓作用。

做好3件事

不能暴饮暴食:暴饮暴食除了对胃肠道有损害外,还不利于营养物质的吸收,一次性摄入某种食品过多,虽然营养物质很多,但身体不能有效的吸收和用,只能将过多的部分排出体外,因为对骨质疏松没有什么益处。

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少喝咖啡及碳酸饮料:过量饮用咖啡及碳酸饮料会加速骨量丢失,所以要尽量避免这些不良的生活习惯。

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补充胡萝卜素:胡萝卜素有助于保护关节,预防关节发炎,胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,比如空心菜、紫菜、香菜、辣椒等。